朝が苦手な人も努力して朝、起きましょ。

こんにちは 

女性整体師による女性のための整体サロン

 ひらかたレディース整体　宙sora 

山口です 

朝が苦手なんです・・・

と言われる方、時々いらっしゃいます。

でも目覚ましかけたり、起こしてもらったりで

頑張って朝、起きる。

　　　　朝、起きる。

どうして朝、起きれないのでしょうか。

自分の昨夜を振り返ってみてください。

夜遅くまで、スマホいじってませんか？

　テレビ、みていませんか？

　家事に追われてついつい寝る時間が

　遅くなっていませんか？

これは睡眠時間が短いから朝が起きれないのです

という事でなく、

体内の中にあるリズム、体内時計

１日２４．５時間ともいわれている時計が

ずれ始め、

夜型生活に浸ってしまうのです。

夜遅くに寝て、朝遅くに起きる。

これが習慣になってしまい、

今度は起こされても起こされても起きれない。

無理に起きても、体内時計がずれているので、

なかなか活動モードになれず、

睡眠不足で、カラダがだるく、

集中できない。

これが繰り返されて

つい学校や仕事を休みがちになってしまう。

朝起きずにお布団の中で過ごしてしまう。

このような生活から抜け出すには

早く寝ることに重点をおくのではなく、

毎朝同じ時間に起きる。

眠くてもとにかく起きる。

そして朝の明るい光を浴びる。

そうすることにより、

脳の視床下部というところに

光の刺激が伝わり、

日内変動が調整されやすくなります。

そしてきちんと朝食をとること。

そうすることで日内変動がリセットされます。

生活リズムを切り替えなけれなならないため

初めのうちはとても辛いかもしれませんが、

休日なども夜更かしせず、

リズムをととのえていってくださいね。

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